Shopping cart:
Jumlah = pcs
Keranjang
085863259952, 081319998713
WA 087888247314
Customer service 1

Panduan Treadmill Untuk Pemula

Wednesday, February 17th 2016.

Panduan Menggunakan Treadmill Untuk Pemula - Menggunakan treadmill membutuhkan banyak prinsip yang sama dari pelatihan yang digunakan pelari untuk mempersiapkan balapan. Anda harus meningkatkan stamina Anda secara bertahap, untuk menghindari cedera, pusing dan masalah dengan tekanan darah atau dehidrasi. Cari tahu bagaimana menggunakan treadmill dengan mengikuti langkah-demi-langkah panduan.

 

BAGIAN 1

Panduan Umum

1. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah sendi atau tulang belakang. Dokter dapat menentukan apakah Anda harus tetap dengan latihan beresiko rendah (berjalan), atau jika Anda dapat melakukan pelatihan-reiko tinggi (berlari).

 

2. Menggunakan sepatu lari yang nyaman. Cobalah beberapa pasang sepatu yang dibutuhkan sebelum membeli. Sepatu yang tepat harus terasa empuk, mendukung lengkungan Anda dan memberi Anda ruang di jari-jari kaki.

3. Minum 0,5 liter sampai 0.7 liter air di 90 menit sebelum Anda melakukan latihan treadmill. Karena sebagian besar latihan treadmill lebih dari 20 menit, Anda bisa berkeringat berat dan menderita dehidrasi nanti.

- Membawa botol air yang penuh dengan setidaknya 0.5  liter air untuk ditempatkan di atas treadmill.

- Pastikan untuk kamar mandi sebelum Anda menggunakan treadmill. Berhenti pada latihan Anda dapat mengganggu ritme dan manfaat dari latihan Anda.

 

4. Memakai kaus kaki tebal. Gunakan kaus kaki tebal, bukan kaus kaki yang tipis, untuk menghindari lecet.

 

5. Pemanasan dan pendinginan. Gunakan waktu 5 menit sebelum dan setelah setiap sesi treadmill untuk berjalan pada kecepatan 1,5 hingga 2 mph (2,4-3,2 km / h) (mph).

- Jika Anda berjalan ke gym, ini juga bisa dihitung sebagai hangat dan pendinginan.

6. Ayunan lengan Anda. Anda mungkin tergoda untuk memegang pegangan di depan treadmill untuk mendapatkan keseimbangan Anda. Jangan lakukan itu, ayukan lengan anda saat berjalan atau berlari karena ini akan membuat pembakaran kalori sempurna dan menggunakan postur yang baik dan belajar untuk menggunakannya dengan benar.

 

7. Perhatikan pengaturan pada display monitor. Anda harus melihat bagian kecepatan dan bagian incline/kemiringan di mana Anda dapat menambah atau mengurangi pengaturan. Ini akan menjadi tombol utama yang Anda gunakan di atas treadmill.

- Menunggu untuk menggunakan latihan diprogram sampai Anda merasa nyaman dengan pengaturan manual. Anda akan dapat menyesuaikan latihan Anda dengan tingkat kebugaran Anda.

 

8. Gunakan klip pengaman/Safety key. Klip pengaman/safety key berwarna merah terdapat dibagian bawah monitor dengan tali yang agak panjang. Anda bisa menggunakannya hanya pada saat keadaan darurat, karena jika anda klip pengaman ini terlepas dari posisinya maka motor treadmill akan berhenti mendadak dan akan membuat Anda kehilangan keseimbangan itu akan membuat Anda jatuh atau terluka serius. Jangan gunakan klip pengaman jika anda tidak terlalu membutuhkannya.

 

BAGIAN 2

Latihan Treadmill Untuk Pemula

1. Lakukan 20 sampai 30 menit latihan. Untuk pertama 15 menit dari latihan Anda, Anda kemungkinan besar membakar karbohidrat yang baru saja Anda makan. Setelah 15 menit, Anda mulai membakar lemak tubuh dan membangun daya tahan.

2. Lakukan pemanasan selama 5 menit. Pemanasan ini dapat membantu Anda untuk mendapatkan keseimbangan dan menghindari cedera. Menghubungkan klip safety key kaos Anda sebelum memulai.

- Berjalan di 1,5 sampai 2 mph (2,4-3,2 km / h) selama 1 menit.
- Meningkatkan kecepatan hingga 1,8 mph (2,9 km / jam) untuk menit berikutnya. Berjalan di jari-jari kaki Anda selama 30 detik dari menit itu. Berjalan di tumit Anda selama 30 detik.

- Meningkatkan kemiringan ke 6. Tetap dengan kecepatan antara 1,5 dan 1,8 mph (2,4 dan 2,9 km / jam). Berjalan selama 1 menit.

- Mengambil langkah lagi selama 1 menit. Jika sulit dengan kemiringan, anda dapat mengurangi kecepatan Anda. Kembali ke kemiringan ke 0 setelah 2 menit dari kemiringan 6.

   – Meningkatkan kecepatan sampai 2.5 untuk menit-menit terakhir.

 

3. Mengimbangi antara 3 dan 4 mph (4,8 dan 6,4 km / jam) selama 20 menit. Anda dapat tetap berada di tanjakan dengan kecepatan yang sama selama minggu pertama Anda dari penggunaan treadmill.

 

4. Pendinginan selama 5 menit, dengan perlahan-lahan menurunkan kecepatan Anda setiap menit.

 

5. Mencoba dengan kecepatan lebih dan lebih cepat setelah yang pertama 1 sampai 2 minggu. Anda harus meningkatkan kemiringan di atas level 4 selama 1 sampai 2 menit dan kembali ke kecepatan yang lebih lambat. Anda dapat meningkatkan kecepatan Anda dengan 0,5 mph (0.80 km / jam) selama 1 sampai 2 menit. pelatihan interval adalah cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kecepatan dan kapasitas pembakaran lemak. Interval 1 sampai 2 menit harus meningkatkan denyut jantung Anda, maka Anda dapat kembali ke intensitas sedang. latihan intensitas sedang sekitar pada tingkat di mana Anda bernapas berat tapi masih bisa melanjutkan percakapan berselang.

 

BAGIAN 3

Latihan Kemiringan

1. Coba latihan interval dengan jogging atau jalan cepat. Tujuan dari interval intensitas tinggi adalah untuk meningkatkan denyut jantung Anda secara substansial.

 

2. Pemanasan selama 5 menit seperti yang dijelaskan di atas.

 

3. Joging atau jalan cepat selama 1 menit. Anda harus bertujuan untuk meningkatkan kecepatan treadmill dengan 1 sampai 2 mph (1,6-3,2 km / h) selama interval ini. Mereka yang berada dalam kondisi yang baik mungkin dapat meningkatkan lebih.

 

4. Kembali ke kecepatan 3 sampai 4 mph (4,8-6,4 km / h) selama 4 menit.

5. Lakukan  kemiringan 4 atau lebih, dengan 1 menit jogging intensitas tinggi atau berjalan kaki dan 4 menit intensitas sedang.

6. pedinginan selama 5 menit pada akhir latihan Anda.

- Meningkatkan Interval intensitas tinggi dengan 15 sampai 30 detik setiap minggu.

- Coba latihan pra-diprogram Interval setelah Anda dapat melakukan 1 menit interval dengan keyakinan. Anda juga dapat menggunakan tinggi latihan untuk meningkatkan intensitas Anda dengan kemiringan daripada kecepatan.

 

Demikian Panduan Treadmill Untuk Pemula semoga bermanfaat bagi anda baik yang pemula ataupun yang sudah biasa menggunakan treadmill. Bagi anda yang ingin berbagi saran silahkan kirim kan komentar anda, dengan senang hati kami akan menerima saran dari anda semua.

Selamat berlatih

DUmbel Chrome 15kg

Rp 800.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeChrome 15kg
Nama BarangDUmbel Chrome 15kg
Harga Rp 800.000
Lihat Detail »

Jual Drift Scooter

Rp 2.500.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeDrift scooter
Nama BarangJual Drift Scooter
OrangeRp
BiruRp
MerahRp
Lihat Detail »

Bench Press Flat Delta Pro

Rp 8.500.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSM 37
Nama BarangBench Press Flat Delta Pro
Harga Rp 8.500.000
Lihat Detail »

Free Style Glider

Rp 2100000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeFree Style
Nama BarangFree Style Glider
Harga Rp 2100000
Lihat Detail »

Pulley Roda Home Gym

Rp 80.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodePulley
Nama BarangPulley Roda Home Gym
Harga Rp 80.000
Lihat Detail »

Tali Tricep atau Tricep Rope

Rp 450.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTricep rope
Nama BarangTali Tricep atau Tricep Rope
Harga Rp 450.000
Lihat Detail »
download

Treadmill Elektrik TL-146

Rp 8.500.000 9.500.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTL-146
Nama BarangTreadmill Elektrik TL-146
Harga Rp 8.500.000 9.500.000
Lihat Detail »
download

Jual sepeda listrik

Rp 5400000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeEarth Platinum
Nama BarangJual sepeda listrik
Harga Rp 5400000
Lihat Detail »

BL tokodinov

February 2018
M T W T F S S
« Oct    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728  

Print & Download Katalog

Pengiriman

085863259952, 081319998713

Pin BB :

Customer service 1