Shopping cart:
Jumlah = pcs
Keranjang
085863259952, 081319998713
WA 087888247314
Customer service 1

Istilah dasar dalam fitness

Wednesday, February 17th 2016.

Istilah dasar dalam fitness – Mungkin bagi anda yang pemula belum faham istilah istilah dalam fitness. Berikut ini sebagian istilah dasar dalam fitness, simak gan:

Exercise
Exercise atau sering disebut sebagai “gerakan” adalah serangkaian gerakan badan untuk melatih otot-otot tertentu.
Contoh:
- Bench Press dan Push Up adalah exercise untuk melatih otot dada
- Sit Up dan Leg Raise adalah exercise untuk melatih otot perut

Form
Form adalah cara spesifik melakukan suatu exercise untuk memaksimalkan stimulasi otot dan meminimalkan resiko cedera.
Contoh pada Bench Press:
Form yang paling baik untuk melakukan Bench Press adalah dengan menggenggam bar kurang lebih selebar bahu, menjaga agar kepala, punggung atas, dan pantat selalu menempel di bangku, serta kaki selalu menjejak dengan mantap ke lantai.
Pada saat menurunkan beban selalu menjaga agar beban turun secara perlahan dan terkontrol. Jangan membiarkan beban jatuh bebas ke dada. Posisi siku ke arah luar senyaman mungkin. Posisi bar jatuh di daerah dada atas antara puting dan dagu. Letak bar pada posisi terendah sekitar 2 jari dari dada.
Pada saat menaikkan beban selalu mejaga agar beban naik secara terkontrol dengan usaha dari otot dada dan trisep, bukan otot yang lain. Jaga agar pada posisi teratas siku selurus mungkin tapi tidak sampai mengunci. Siku yang terkunci berarti beban disangga oleh tulang tangan dan bukan lagi pada otot.

Repetition (Rep)
Repetisi atau reps adalah satuan utk pengulangan dari satu exercise.
Misalkan pada Push Up:
Dari posisi bawah sampai posisi atas disebut 1 repetisi. Lakukan 10x disebut 10 reps.

Set
Set adalah kumpulan dari beberapa repetisi.
Misal ada perintah “Lakukan Push Up 4×10 (4 set masing2 10 reps)” maka:
lakukan Push Ups 10reps berturut2, istirahat sebentar, lakukan Push Ups 10reps berturut2, istirahat sebentar, lakukan Push Ups 10reps berturut2, istirahat sebentar, lakukan Push Ups 10reps berturut2.

Tempo
Tempo adalah seberapa cepat beban dinaikkan atau diturunkan.
Misakan ada perintah lakukan Push Up dengan tempo 1-1-3, artinya naikkan badan (gerakan positif )dalam 1 detik, tahan di posisi atas (statis) selama 1 detik, dan turunkan badan (gerakan negatif) selama 2 detik.
Catatan:

  • Perhatikan keterangan yang menjelaskan urutan dari perintah yang diberikan. Terkadang ada beberpa penulis yang suka menggunakan urutan yang berbeda seperti “positive – static – negative” atau “negative – static – positive”
  • Tempo yang paling umum digunakan untuk membangun kekuatan dan massa otot adalah 1-1-3 atau angkat beban secepatnya, tahan sebentar di atas, dan turunkan perlahan.

Demikian sedikit penjelasan istilah dalam fitness, semoga anda yang belum tahu kini jadi lebih faham.

Six Pack Care Murah

Rp 950.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSix Pack Care
Nama BarangSix Pack Care Murah
Harga Rp 950.000
Lihat Detail »

Harga Treadmill Besar TRX-22

Rp 29.000.000 35.000.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTXR 22
Nama BarangHarga Treadmill Besar TRX-22
Harga Rp 29.000.000 35.000.000
Lihat Detail »

Push up bar

Rp 300000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSP 201
Nama BarangPush up bar
Harga Rp 300000
Lihat Detail »

Power Cage

Rp 10.000.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangPower Cage
Harga Rp 10.000.000
Lihat Detail »
download

DGS 2012 - 42 F

Rp 4.000.000 4.500.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeDGS 2012
Nama BarangDGS 2012 – 42 F
Harga Rp 4.000.000 4.500.000
Lihat Detail »

Cable Cross Over New @beban 75kg

Rp 20.000.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangCable Cross Over New @beban 75kg
Harga Rp 20.000.000
Lihat Detail »
download

TL-9003C

Rp 7.000.000 7.500.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kode9003C
Nama BarangTL-9003C
Harga Rp 7.000.000 7.500.000
Lihat Detail »

Treadmill Elektrik Commersial TL-21

Rp 42.250.000 55.000.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTL-21
Nama BarangTreadmill Elektrik Commersial TL-21
Harga Rp 42.250.000 55.000.000
Lihat Detail »

BL tokodinov

December 2018
M T W T F S S
« Mar    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Print & Download Katalog

Pengiriman

085863259952, 081319998713

Pin BB :

Customer service 1