Shopping cart:
Jumlah = pcs
Keranjang
085863259952, 081319998713
WA 087888247314
Customer service 1

Istilah dasar dalam fitness

Wednesday, February 17th 2016.

Istilah dasar dalam fitness – Mungkin bagi anda yang pemula belum faham istilah istilah dalam fitness. Berikut ini sebagian istilah dasar dalam fitness, simak gan:

Exercise
Exercise atau sering disebut sebagai “gerakan” adalah serangkaian gerakan badan untuk melatih otot-otot tertentu.
Contoh:
- Bench Press dan Push Up adalah exercise untuk melatih otot dada
- Sit Up dan Leg Raise adalah exercise untuk melatih otot perut

Form
Form adalah cara spesifik melakukan suatu exercise untuk memaksimalkan stimulasi otot dan meminimalkan resiko cedera.
Contoh pada Bench Press:
Form yang paling baik untuk melakukan Bench Press adalah dengan menggenggam bar kurang lebih selebar bahu, menjaga agar kepala, punggung atas, dan pantat selalu menempel di bangku, serta kaki selalu menjejak dengan mantap ke lantai.
Pada saat menurunkan beban selalu menjaga agar beban turun secara perlahan dan terkontrol. Jangan membiarkan beban jatuh bebas ke dada. Posisi siku ke arah luar senyaman mungkin. Posisi bar jatuh di daerah dada atas antara puting dan dagu. Letak bar pada posisi terendah sekitar 2 jari dari dada.
Pada saat menaikkan beban selalu mejaga agar beban naik secara terkontrol dengan usaha dari otot dada dan trisep, bukan otot yang lain. Jaga agar pada posisi teratas siku selurus mungkin tapi tidak sampai mengunci. Siku yang terkunci berarti beban disangga oleh tulang tangan dan bukan lagi pada otot.

Repetition (Rep)
Repetisi atau reps adalah satuan utk pengulangan dari satu exercise.
Misalkan pada Push Up:
Dari posisi bawah sampai posisi atas disebut 1 repetisi. Lakukan 10x disebut 10 reps.

Set
Set adalah kumpulan dari beberapa repetisi.
Misal ada perintah “Lakukan Push Up 4×10 (4 set masing2 10 reps)” maka:
lakukan Push Ups 10reps berturut2, istirahat sebentar, lakukan Push Ups 10reps berturut2, istirahat sebentar, lakukan Push Ups 10reps berturut2, istirahat sebentar, lakukan Push Ups 10reps berturut2.

Tempo
Tempo adalah seberapa cepat beban dinaikkan atau diturunkan.
Misakan ada perintah lakukan Push Up dengan tempo 1-1-3, artinya naikkan badan (gerakan positif )dalam 1 detik, tahan di posisi atas (statis) selama 1 detik, dan turunkan badan (gerakan negatif) selama 2 detik.
Catatan:

  • Perhatikan keterangan yang menjelaskan urutan dari perintah yang diberikan. Terkadang ada beberpa penulis yang suka menggunakan urutan yang berbeda seperti “positive – static – negative” atau “negative – static – positive”
  • Tempo yang paling umum digunakan untuk membangun kekuatan dan massa otot adalah 1-1-3 atau angkat beban secepatnya, tahan sebentar di atas, dan turunkan perlahan.

Demikian sedikit penjelasan istilah dalam fitness, semoga anda yang belum tahu kini jadi lebih faham.

Alat Fitness Paket Lengkap

Rp 265.500.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodePaket DGS 100
Nama BarangAlat Fitness Paket Lengkap
Harga Rp 265.500.000
Lihat Detail »

Spare part gym

Rp (hubungi cs)
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangSpare part gym
Harga Rp (hubungi cs)
Lihat Detail »

Single Handle

Rp 300.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSP 203
Nama BarangSingle Handle
Harga Rp 300.000
Lihat Detail »

BCAA

Rp 300.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeBCAA
Nama BarangBCAA
500mg 120 tabletRp 300.000
400gram PowderRp 456.000
Lihat Detail »

Power Cage

Rp 10.000.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangPower Cage
Harga Rp 10.000.000
Lihat Detail »
download

Home Gym 1 Sisi Leg Press

Rp 8.500.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeT-1800
Nama BarangHome Gym 1 Sisi Leg Press
Harga Rp 8.500.000
Lihat Detail »

Tempat jual home gym murah bermerk

Rp 8000000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeXF3500
Nama BarangTempat jual home gym murah bermerk
Harga Rp 8000000
Lihat Detail »

Bench Press Cyber Sport

Rp 5.250.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081319998713
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeKLJ 309
Nama BarangBench Press Cyber Sport
Harga Rp 5.250.000
Lihat Detail »

BL tokodinov

August 2018
M T W T F S S
« Mar    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Print & Download Katalog

Pengiriman

085863259952, 081319998713

Pin BB :

Customer service 1