Shopping cart:
Jumlah = pcs
Keranjang
085863259952, 081283268655
WA 087888247314
Customer service 1

Istilah dasar dalam fitness

Wednesday, February 17th 2016.

Istilah dasar dalam fitness – Mungkin bagi anda yang pemula belum faham istilah istilah dalam fitness. Berikut ini sebagian istilah dasar dalam fitness, simak gan:

Exercise
Exercise atau sering disebut sebagai “gerakan” adalah serangkaian gerakan badan untuk melatih otot-otot tertentu.
Contoh:
- Bench Press dan Push Up adalah exercise untuk melatih otot dada
- Sit Up dan Leg Raise adalah exercise untuk melatih otot perut

Form
Form adalah cara spesifik melakukan suatu exercise untuk memaksimalkan stimulasi otot dan meminimalkan resiko cedera.
Contoh pada Bench Press:
Form yang paling baik untuk melakukan Bench Press adalah dengan menggenggam bar kurang lebih selebar bahu, menjaga agar kepala, punggung atas, dan pantat selalu menempel di bangku, serta kaki selalu menjejak dengan mantap ke lantai.
Pada saat menurunkan beban selalu menjaga agar beban turun secara perlahan dan terkontrol. Jangan membiarkan beban jatuh bebas ke dada. Posisi siku ke arah luar senyaman mungkin. Posisi bar jatuh di daerah dada atas antara puting dan dagu. Letak bar pada posisi terendah sekitar 2 jari dari dada.
Pada saat menaikkan beban selalu mejaga agar beban naik secara terkontrol dengan usaha dari otot dada dan trisep, bukan otot yang lain. Jaga agar pada posisi teratas siku selurus mungkin tapi tidak sampai mengunci. Siku yang terkunci berarti beban disangga oleh tulang tangan dan bukan lagi pada otot.

Repetition (Rep)
Repetisi atau reps adalah satuan utk pengulangan dari satu exercise.
Misalkan pada Push Up:
Dari posisi bawah sampai posisi atas disebut 1 repetisi. Lakukan 10x disebut 10 reps.

Set
Set adalah kumpulan dari beberapa repetisi.
Misal ada perintah “Lakukan Push Up 4×10 (4 set masing2 10 reps)” maka:
lakukan Push Ups 10reps berturut2, istirahat sebentar, lakukan Push Ups 10reps berturut2, istirahat sebentar, lakukan Push Ups 10reps berturut2, istirahat sebentar, lakukan Push Ups 10reps berturut2.

Tempo
Tempo adalah seberapa cepat beban dinaikkan atau diturunkan.
Misakan ada perintah lakukan Push Up dengan tempo 1-1-3, artinya naikkan badan (gerakan positif )dalam 1 detik, tahan di posisi atas (statis) selama 1 detik, dan turunkan badan (gerakan negatif) selama 2 detik.
Catatan:

  • Perhatikan keterangan yang menjelaskan urutan dari perintah yang diberikan. Terkadang ada beberpa penulis yang suka menggunakan urutan yang berbeda seperti “positive – static – negative” atau “negative – static – positive”
  • Tempo yang paling umum digunakan untuk membangun kekuatan dan massa otot adalah 1-1-3 atau angkat beban secepatnya, tahan sebentar di atas, dan turunkan perlahan.

Demikian sedikit penjelasan istilah dalam fitness, semoga anda yang belum tahu kini jadi lebih faham.

Jual Lat Pull Down / Katrol

Rp 12.950.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081283268655
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeLat pull down
Nama BarangJual Lat Pull Down / Katrol
Harga Rp 12.950.000
Lihat Detail »

Shoulder Press

Rp 12.750.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081283268655
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangShoulder Press
Harga Rp 12.750.000
Lihat Detail »
download

Magnetic Bike USTYLE

Rp 3.400.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081283268655
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangMagnetic Bike USTYLE
Harga Rp 3.400.000
Lihat Detail »

Paket Fitness DGS 60

Rp 165.060.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081283268655
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodePaket DGS 60
Nama BarangPaket Fitness DGS 60
Harga Rp 165.060.000
Lihat Detail »

Chess Pull Body Sculpture

Rp 410.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081283268655
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangChess Pull Body Sculpture
Harga Rp 410.000
Lihat Detail »

Treadmil Elektrik + Peredam

Rp 7.900.000 8.200.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081283268655
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTL-172
Nama BarangTreadmil Elektrik + Peredam
Harga Rp 7.900.000 8.200.000
Lihat Detail »
download

DGS 6015 Orbitrek

Rp 2.700.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081283268655
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangDGS 6015 Orbitrek
Harga Rp 2.700.000
Lihat Detail »

Butterfly

Rp 12.000.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 085863259952, 081283268655
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangButterfly
Harga Rp 12.000.000
Lihat Detail »

BL tokodinov

December 2017
M T W T F S S
« Oct    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Print & Download Katalog

Pengiriman

085863259952, 081283268655

Pin BB :

Customer service 1